Brenga e brendshme: shkaqet, sugjerimet, mjetet juridike në shtëpi

Përmbajtje

• Shkaqet: Nga vjen shqetësimi i brendshëm?
• Simptomat, shenjat, prova
• Luftimi i trazirave të brendshme: Çfarë mund të bësh?
• Ulni stresin në jetën tuaj të përditshme
• Bëni ushtrime relaksuese
• Relaksimi progresiv i muskujve sipas Jacobsen
• Përdorni efektet e muzikës
• Jetoni këtu dhe tani
• Bëni vetes pushime të rregullta
• Ushtrohuni më shumë
• Besoji dikujt
• Mbështetuni në fuqinë e të qeshurit
• Mjetet juridike në shtëpi për ankthin
• Luftoni kauzën, jo simptomat
• Injoroni mendimin e të tjerëve
• Pranoni gabimet dhe dështimet
• Përfitoni nga trazirat e brendshme

Gjithnjë e më shumë njerëz ankohen trazira e brendshme. Vazhdimisht e tensionuar, e paekuilibruar, e paqartë, nervoze, nervoze. Njerëzit e prekur thjesht nuk mund të qetësohen. Sjellja zakonisht ka një efekt të humorit, të padurueshëm apo edhe agresiv në mjedis. Mungesa e gjumit, tensioni i vazhdueshëm dhe nervozizmi zvogëlon performancën, por edhe toleranca ndaj zhgënjimit. Herë pas here të gjithë i dinë kushtet e tilla - ato vijnë sa më shpejt dhe zakonisht kanë shkaktarë specifik. Por nëse çekuilibri i brendshëm, tensioni dhe nervozizmi bëhen të përhershme, ky është një sinjal i madh alarmi. Shkaqet mund të jenë të ndryshme - por të gjitha ato janë një tregues që ju duhet të bëni diçka në lidhje me shqetësimin e brendshëm ...

Shkaqet: Nga vjen shqetësimi i brendshëm?

Ata që vuajnë nga shqetësimi i brendshëm së pari ballafaqohen me Hulumtimi i shkakut rrënjësor. Në fakt, mund të ketë arsye të ndryshme pse dikush mundohet nga ndjenja e tensionit dhe çekuilibrit të vazhdueshëm.

Shkaktarët më të zakonshëm janë akute dhe të vazhdueshme stresi. Shkaktuar, për shembull, nga një ngjarje e ardhshme që është veçanërisht e rëndësishme për ne. Për shembull…

• a provim
• një e rëndësishme prezantimi në punë
• një vendimtar Takimi i klientit
• a shqiptimi me shefin ose një koleg
• një e rëndësishme negocimi

Në varësi të sa kohë duhet të shtyjmë ose të përgatitemi për të, kjo jo vetëm që mund të shkaktojë trazira të brendshme, por gjithashtu forcohen me kalimin e kohës (deri në ngjarjen e shpengimit). Sidoqoftë, shkaktarë të tillë nuk janë më shqetësues, por një formë krejtësisht normale nervozizmi që qetësohet sapo situata të mbarojë.

Gjithashtu a konsumimi i tepruar i kafeinës mund të çojë në një gjendje të ngjashme, por kjo zakonisht është po aq e padëmshme dhe afatshkurtër.

Situata është e ndryshme kur shqetësimi i brendshëm shndërrohet në një gjendje të vazhdueshme, kronike. Para së gjithash, është e rëndësishme të zbuloni nëse ekziston një shkak fizik ose psikologjik mbyllur:

Sëmundjet e mëposhtme janë të zakonshme midis shkaqeve fizike:

• Tiroidja mbipopulluese (hipertiroidizëm): Shqetësimi i brendshëm dhe pagjumësia janë tipike për tiroiden tepër aktive. Por gjithashtu një numër i problemeve të zemrës si palpitimet, aritmitë kardiake dhe presioni i lartë i gjakut janë simptoma. Përveç kësaj, mund të ndodhin djersitje të rritura, dridhje të gishtave, humbje peshe dhe diarre.
• Presion i lartë i gjakut (hipertension): Edhe si një sëmundje e pavarur, presioni i lartë i gjakut mund - si dhe presion i ulët i gjakut (hipotension) - të jetë shkak i shqetësimit të brendshëm.
• Sheqeri i ulët në gjak (hipoglikemia): Përveç dëshirave, hipoglikemia gjithashtu mund të shkaktojë simptoma të tilla si djersitje, zemër të shpejtë, dridhje, shqetësim të brendshëm, vetëdije të dëmtuar dhe kriza.
• Menopauza (klimaterike): Gratë në menopauzë mund të përjetojnë simptoma të tilla si djersitje, pagjumësi, shqetësim, nervozizëm dhe nervozizëm.

Sidoqoftë, ka edhe shumë shkaqe që janë psikologjike:

• Stresi: Mbi të gjitha, stresi është ndoshta shkaktari më i zakonshëm për shqetësimin e brendshëm. Nëse tendosja e përhershme dhe kërkesat e tepruara bëhen shumë të mëdha, trupi nuk mund ta përpunojë më dhe zhvillohet shqetësim i përhershëm, nga i cili është e vështirë të dalësh.
• Depresionet: Nëse shqetësimi i brendshëm është shumë i theksuar dhe shoqërohet me simptoma të tjera, të tilla si mungesa e interesit, qetësia dhe lodhja e përhershme, kjo mund të tregojë depresion.
• Çrregullimi i ankthit: Alsoshtë gjithashtu e mundur që të keni një çrregullim ankthi në të cilin të prekurit ndiejnë ankth të madh pa ndonjë arsye të dukshme ose pësojnë sulme paniku vetëm duke imagjinuar një situatë të caktuar.

Nëse ka arsye fizike dhe psikologjike, substancat - legale, si dhe të paligjshme - që gëlltisni mund të jenë shkaku i shqetësimit të brendshëm.

• Ilaçet: Disa ilaçe mund të shkaktojnë ankth si efekt anësor ose në bashkëveprim me ilaçe të tjerë, për shembull ilaqet kundër depresionit si bupropion, citalopram dhe SSRI. Amantadina (për gripin dhe sëmundjen e Parkinsonit) dhe teofilina (për astmën) hyjnë në këtë kategori. Me një varësi nga droga, shqetësimi i brendshëm mund të jetë një simptomë e tërheqjes, për shembull me pilula gjumi dhe qetësues.
• Droga: Droga më e njohur si LSD ose kërpudhat (kërpudhat magjike) janë halucinogjene që shkaktojnë halucinacione. Edhe me mollë ferra dhe shqopa, shqetësimi i brendshëm shfaqet në fillim të dehjes halucinogjene. Edhe ilaçet si kanabisi (kërpi), të cilat zakonisht qetësohen, mund të shkaktojnë ankth.
• Alkooli: Simptomat tipike të alkoolizmit janë shqetësimi, çrregullimet e ankthit dhe gjendjet shpirtërore depresive. Edhe këtu mund të ketë simptoma tërheqjeje si nervozizmi dhe dridhjet.

Simptomat, shenjat, prova

Në përgjithësi, shqetësimi i brendshëm kuptohet si një ndjenjë e vazhdueshme e nervozizmit, e nxitimit, ndonjëherë edhe e pakënaqësisë me veten dhe situatën tuaj ose ndjenjën e të qenit nën stres të vazhdueshëm, pa mbarim - pa dhënë një arsye të vërtetë që ajo të jetë në gjendje të.

Përveç kësaj ndjenje, të cilën shumica e njerëzve e dinë nga dita ose natën para një provimi të rëndësishëm, ka edhe simptoma të tjera tipike të shqetësimit të brendshëm që bëhen problem për ata që preken në shkallë të ndryshme:

• çrregullime të gjumit
• Vështirësia e përqendrimit
• nervozizëm
• Duart e lëkundura
• Shqetësim dhe mendime negative
• Ankth
• Sjellje agresive
• Zemër e vrullshme
• Djersitjet

Bazuar në simptomat, ju mund të bëni një provë të thjeshtë - nëse jo mjekësore - për ankthin. Nëse keni vërejtur disa nga simptomat tek vetja juaj për një periudhë të gjatë kohore, ka shumë për të thënë për ankthin dhe duhet të kërkoni këshilla mjekësore.

Luftimi i trazirave të brendshme: Çfarë mund të bësh?

Sa më shumë që zgjat shqetësimi i brendshëm, aq më e vështirë bëhet situata për të prekurit. Shpesh simptomat përkeqësohen me kalimin e kohës, dhe tendosja e vazhdueshme dhe mungesa e gjumit ju bëjnë të ngriheni në këmbë vazhdimisht me energji dhe vuan edhe më shumë sesa tashmë nën presionin nga jashtë dhe pritjet e veta.

Për fat të mirë, ekzistojnë mënyra të ndryshme për të luftuar trazirat e brendshme, për të hequr këmbëzën nga jeta juaj ose për të zvogëluar trazirat dhe për të rifituar më në fund qetësinë. Ne kemi shtatë këshilla të mbledhura që mund të ndihmojnë kundër trazirave të brendshme:

• Ulni stresin në jetën tuaj të përditshme

  Hapi i parë në luftimin e trazirave të brendshme është të zvogëloni stresin në jetën tuaj të përditshme në përgjithësi dhe kështu të hiqni shkakun e nervozizmit dhe shqetësimit. Siç ndodh shpesh, kjo natyrisht është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, sepse ka shumë faktorë stresi si në punë ashtu edhe në jetën private.

  Para së gjithash, ndihmon të jesh i vetëdijshëm se cilat situata shkaktojnë stresin më të madh dhe të mendosh qëllimisht nëse këto mund të shmangen ose të paktën të zbuten. Nëse projekti ju jep dhimbje stomaku gjatë punës, mbase mund ta dorëzoni te një koleg ose ta lini të ju ndihmojë.

• Bëni ushtrime relaksuese

  Një mënyrë e thjeshtë për të bërë diçka në lidhje me trazirën tuaj të brendshme është të bëni ushtrime të ndryshme relaksuese. Vetëm se mund të mësoni vetë se cila funksionon më mirë për ju dhe ju përshtatet duke provuar alternativa të ndryshme.

  Mundësitë janë të larmishme. Ushtrimet e frymëmarrjes në të cilat ju me vetëdije përqendroheni në thithjen dhe nxjerrjen e frymës kanë rezultuar të suksesshme, por meditimi, joga dhe trajnimi autogjenik gjithashtu ndihmojnë kundër shqetësimit të brendshëm, janë të lehta për t'u integruar në jetën e përditshme dhe mund të zbatohen nga të gjithë.

  
  

  Relaksimi progresiv i muskujve sipas Jacobsen

  Një nga metodat më të njohura të relaksimit është relaksimi i muskujve sipas Jacobson - gjithashtu relaksim progresiv i muskujve (ose Relaksim i thellë i muskujve) thirri. Ideja prapa saj: Duke tensionuar në mënyrë specifike muskujt së pari dhe pastaj duke u relaksuar, ju gjithashtu do të bëheni të relaksuar mendërisht, më të qetë dhe nervozizmi do të ulet. Mund të thuash gjithashtu: Ka të bëjë me relaksimin duke u tensionuar. Vetë metoda u zhvillua nga mjeku amerikan Edmund Jacobson rreth 100 vjet më parë.

  Ushtrimi i relaksimit Jacobsen funksionon kështu kështu: Njëri pas tjetrit, grupet individuale të muskujve fillimisht tensionohen dhe pastaj relaksohen përsëri në njësi të shkurtra - duke filluar me këmbët dhe duke përfunduar me qafën dhe kokën. Faza e tensionit zgjat jo më shumë se pesë deri në dhjetë sekonda, ndërsa lëshimi duhet të jetë ndërmjet 30 dhe 40 sekonda para se të përqendroheni në rajonin tjetër të muskujve.

  Me pak praktikë, relaksimi progresiv i muskujve të Jacobsen mund të jetë i synuar dhe i menjëhershëm lehtësoni ngërçet që lidhen me stresin dhe ndonjëherë edhe Kundërvepruar me çrregullimet e gjumit. Nëse dëshironi të provoni metodën në divan në shtëpi, mund ta praktikoni me videon e mëposhtme nga Barmer GEK. Vetëm dëgjoni, merrni pjesë, relaksohuni ...

• Përdorni efektet e muzikës

  Muzika mund të ketë një ndikim të madh në mënyrën se si ndiheni. Muzika e qetë dhe relaksuese në veçanti siguron që të ndiheni mirë, stresi ulet dhe gjendja shpirtërore përmirësohet. Particularlyshtë veçanërisht e këshillueshme që të keni muzikën tuaj të preferuar në mënyrë që të ndiheni më mirë menjëherë. Muzika madje mund të ndihmojë në dhimbje, ul presionin e gjakut dhe ngadalëson rrahjet e zemrës.

  Me shqetësimin e brendshëm, veçanërisht meloditë e lumtura dhe qetësuese mund të jenë të dobishme, pasi emocionet merren nga muzika. Studimet tregojnë se muzika e gëzueshme dhe e lumtur bën që subjektet e provës të përjetojnë këto ndjenja.

• Jetoni këtu dhe tani

  Nëse trazirat e brendshme lindin për shkak të një ngjarjeje specifike, kjo mund të ndihmojë në përqendrimin e vëmendjes së plotë tek e tashmja. Ju jeni të shqetësuar sepse vazhdimisht po mendoni për të ardhmen, duke luajtur tashmë në të gjithë skenarët e mundshëm dhe duke imagjinuar se çfarë është në rrezik - dhe çfarë mund të shkojë keq gjatë procesit.

  
  

  Mundohuni ta drejtoni mendjen tuaj këtu dhe tani. Përqendrohuni në atë që është reale tani. Ja se si mund ta ndaloni karuselin e mendimit dhe broodimit.

• Bëni vetes pushime të rregullta

  Ndonjëherë trupi thjesht ka nevojë për pushime për të rimbushur rezervat e tij të energjisë dhe për të mbledhur energji të re.Ju nuk jeni një makinë që mund të ekzekutojë një program pa ndërprerje dhe mund të funksionojë me ngarkesë maksimale gjatë gjithë kohës. Trazirat e brendshme janë një shenjë se situata aktuale është mbizotëruese dhe duhet të bëhet diçka për të.

  Pushimet nuk duhet domosdoshmërisht të jenë veçanërisht të gjata - por është e rëndësishme që t'i përmbaheni atyre. Mos punoni gjatë pushimit të drekës, merrni vetes një kafe herë pas here, bisedoni me kolegët dhe dilni në ajër të pastër për të marrë mendime të tjera.

• Ushtrohuni më shumë

  Një ekuilibër sportiv mund të bëjë mrekulli për shqetësimin e brendshëm dhe përmes sforcimit gjithashtu siguron që ju të mund të flini më mirë gjatë natës. Çfarë do të zgjidhni varet nga ju dhe aftësia juaj fizike. Vrapim, çiklizëm, not, shëtitje të gjata, një turne shëtitjeje, futboll ose tenis - çdo lloj ushtrimi ndihmon.

  
  

  Në këtë mënyrë, shqetësimi i brendshëm praktikisht mund të stërvitet larg. Në rastin më të mirë, ju kombinoni lëvizjen me ajrin e pastër. Sigurisht, edhe sportet që bëni brenda ju ndihmojnë, por oksigjeni shtesë, ajri i pastër dhe gjithashtu rrezet e diellit kanë një efekt pozitiv në ndjenjën.

• Besoji dikujt

  Shumica e njerëzve e mbajnë ankthin e tyre për vete - një gabim! Mund të jetë e dobishme të flisni me partnerin ose miqtë tuaj të ngushtë. Shpjegoni se çfarë ju shqetëson, si vuani nga mungesa e pushimit dhe gjithashtu nga shkaqet që qëndrojnë pas tij.

  Në këtë mënyrë ju jo vetëm që mund të hiqni problemet nga gjoksi juaj, por në rastin më të mirë merrni edhe këshilla dhe ndihmë për të marrë situatën nën kontroll.

• Mbështetuni në fuqinë e të qeshurit

  Të qeshurit është e shëndetshme. Kjo shumë dihet dhe mund të jetë gjithashtu një metodë efektive kundër shqetësimit të brendshëm për të qeshur shpesh dhe, mbi të gjitha, rregullisht. Nëse buzëqeshni, automatikisht ndiheni më mirë, lëshoni më shumë hormone lumturie, përjetoni më pak stres dhe shqetësoheni më pak.

  
  

  Bëni një përpjekje të vetëdijshme për të bërë gjëra që ju pëlqejnë dhe që ju bëjnë të qeshni. Keni një hobi, shikoni komedi, shkoni në një shfaqje komike. Sa më shpesh dhe gjerësisht të qeshni, aq më shumë bëni në lidhje me trazirat tuaja të brendshme.

Mjetet juridike në shtëpi për ankthin

Shumë njerëz hezitojnë të marrin të ashtuquajturat ilaçe të forta dhe në vend të kësaj preferojnë të përdorin mjete juridike të provuara në shtëpi për të luftuar trazirat e tyre të brendshme. Shtesa të ndryshme bimore janë të njohura, por edhe lloje të çajit që ndihmojnë në lehtësimin e tensionit dhe sigurojnë më shumë paqe. Butë do të thotë me Valerian, hops, lule pasioni dhe livando janë të përshtatshme për të luftuar trazirat e brendshme. Nëse nuk ju pëlqen të pini aq shumë çaj ose dëshironi të përkëdhelni veten edhe më shumë, mund ta përdorni si shtesë të banjës. Ju mund të blini përgatitje të përqendruara në farmaci, ku mund të merrni edhe këshilla.

Nëse zgjidhni mjete shërimi në shtëpi, duhet të zbuloni se çfarë ju përshtatet më mirë. Efektiviteti kundër tensionit, nervozizmit, stresit ose frikës me këto mjete juridike është padyshim atje, por jo të gjithë reagojnë njësoj fuqishëm. Një çaj mund t'ju ndihmojë të qetësoheni më shumë sesa një shtesë e banjës - ose sanëz do t'ju japë rezultate më të mira sesa kantarina.

Por ka edhe mjete të ndryshme juridike për shqetësimin e brendshëm në homeopati që mund të përdoren si një alternativë ndaj mjeteve juridike në shtëpi ose ilaçeve:

• Kamomilë (për mbindjeshmëri shtesë dhe ndryshime të humorit)
• Kalium arsenicosum (shqetësim i brendshëm me krahë dhe këmbë të shqetësuar)
• Albumi Arsenicum (frika dhe dobësia)
• Nux vomica (shqetësim i brendshëm për shkak të stresit në punë)
• Kalium phosphoricum (lodhje dhe nervozizëm, stres)
• Neurexan

Importantshtë e rëndësishme në këtë pikë që të gjitha përgatitjet jo menjëherë punojnë, por kërkojnë një marrje më të gjatë. Ekspertët ju këshillojnë të planifikoni në një periudhë prej disa javësh dhe të merrni fondet rregullisht.

Sidoqoftë, natyrisht, të gjitha këto këshilla nuk mund të zëvendësojnë vizitën e mjekut. Ne gjithashtu shprehimisht nuk e rekomandojmë marrjen e tij në mënyrë autonome. Kjo do të thotë që ju jeni në parehati e vazhdueshme Duhet patjetër të konsultoheni me një mjek dhe / ose psikolog për të hyrë në fund të çështjes.

Luftoni kauzën, jo simptomat

Më në fund, një këshillë që mund të duket e parëndësishme në shikim të parë, por që ende rrallëherë merret në zemër: Mos harroni se ka një shkas prapa shqetësimit të brendshëm. Trazira e brendshme është si të thuash në vetvete një simptomëpor jo shkaku.

Prandaj, në mënyrë që të kapërceni ankthin tuaj në planin afatgjatë, duhet të kujdeseni për arsyet e vërteta. Në terma afatshkurtër mund të ndihmojë nëse bëni diçka në lidhje me pagjumësinë ose zvogëloni nervozizmin tuaj, por në fund ju mund të gjeni më shumë qetësi shpirtërore nëse merrni rrënjën e problemit. Në fund të fundit, ju i shpëtoni frikës dhe shqetësimit dy hapa në dukje të thjeshtë: Identifikoni shkakun dhe çfarë të bëni në lidhje me të.

Në praktikë, megjithatë, është një sfidë e madhe. Edhe nëse mund të zbuloni saktësisht se çfarë po ju shkakton mungesën e qetësisë, është akoma diçka krejt ndryshe të ndërmarrësh veprime kundër tij. Ju mund të duhet të lini punën tuaj, të ndryshoni stilin e jetës tuaj, apo edhe të punoni në mënyrën tuaj të të menduarit. Më pak perfeksionizëm, pritshmëri më të ulëta nga vetja, më shumë qetësi - më lehtë të thuhet sesa të bëhet.

Kështu që për të përfunduar, ne ende kemi disa keshillaqë mund të ndihmojë:

• Injoroni mendimin e të tjerëve

  Shqetësimi i brendshëm shpesh lidhet me frikën se të tjerët mund të mendojnë keq për ne. Po sikur të turpërohem? Çfarë thonë kolegët e mi nëse humbas prezantimin? Si reagon mjedisi? Nëse arrini të mos vareni më nga mendimi i të tjerëve dhe kështu ta vendosni veten nën më pak presion, ju gjithashtu do të luftoni në mënyrë të qëndrueshme trazirave të brendshme.

• Pranoni gabimet dhe dështimet

  Një mendim i rëndësishëm me të cilin duhet t'i shpallni luftë shkakut kryesor të trazirave: lejoni vetes të bëni gabime dhe të dështoni. Ju nuk duhet të jeni perfekt dhe nuk duhet të shqetësoheni nëse diçka nuk shkon mirë. Të gabosh është njerëzore dhe gabimet nuk e përcaktojnë vlerën tënde si person.

• Përfitoni nga trazirat e brendshme

  E fundit, por jo më pak e rëndësishmja: Qetësia e brendshme është një ndjenjë e pakëndshme dhe e dëmshme - por ju mund të mësoni ta përdorni atë për veten tuaj. Qetësia mund t'ju tregojë se nuk ndiheni mirë të përgatitur ose se nuk jeni të kënaqur me planin e deritanishëm. Dëgjoni këto sinjale për t'i ndryshuar ato. Kjo do të heqë qafe ankthin dhe do të përmirësojë vijën fundore në të njëjtën kohë.